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亚美ag旗舰厅客服-引体向上如何呼吸?上吸下呼和上呼下吸,哪种适合引体向上?
2020-01-09 12:23:28

亚美ag旗舰厅客服-引体向上如何呼吸?上吸下呼和上呼下吸,哪种适合引体向上?

亚美ag旗舰厅客服,全文字数: 533

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众所周知,控制呼吸是健身非常重要的一环,呼吸控制不当,力量和节奏就会被打乱,那训练效果就会不尽人意。

一般我们健身呼吸是发力时呼气,回程时吸气,具有提高腹压和稳定身体的作用。

但引体向上跟其它训练不尽相同,它有两种呼吸方法,适用于不同健身目的。

当你只能做十个引体向上的时候,最好采用发力时呼气、回程时吸气的常规呼吸方法。呼吸要缓慢,尽量采用腹式呼吸。

这样能减少你身体的晃动,也能防止你因为腹压过低而吊肩。新手肩部力量较小,引体向上落的太低会浪费肩部力量,还有伤肩风险。

如果你是想让背部训练效果更好,那你也应该使用常规呼吸方法,身体越稳定,背部训练就越容易控制,进而练背效果更好。

当你想做更多引体向上,而且肩部和小臂力量已经足够强的时候,你就不需要呼吸来蓄力、来稳定身体了。

此时呼吸的目的是呼吸更多的氧气,让我们不会因为缺氧或者呼吸不顺畅而中断训练。

那这时候你就应该采用上吸下呼的训练方式,因为这样跟随胸腔活动,有利于呼吸顺畅,能帮助你摄取更多氧气。

同时尽量采用胸式呼吸,胸式呼吸是提气呼吸方式,能让你变得更轻巧,而且换气的时候比较灵活。

总结一下就是:

(1)为了引体向上质量,或者是新手,用上呼下吸腹式呼吸,以力量发挥为目的。

(2)为了引体向上数量,肩部和小臂力量允许,用上吸下呼胸式呼吸,以呼吸顺畅为目的。

强硬健身,

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